[...] przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony wyciągiem, albo czymś innym? przysiady, prasą 2. jeżeli tak to, z tego co wiem robi się go 3 razy w tygodniu, wiec czy wszystkie dni [...]
Witam , mam problem. Otóż jestem 4 tygodnie na Kreatynie Mono z Olimpu + Cytocell. Dawkowanie: codziennie na czczo 5g mono , Cytocell jedynie w dni treningowe, po treningu. Otóż w ostatnim czasie przybyło mi trochę fatu. Zależy mi,żeby do Maja/Czerwca zbić trochę tłuszczyku. Odżywek mam, żeby dociągnąć ten cykl jeszcze 2 tygodnie, a potem zrobić [...]
Witam. Jestem obecnie na FBW 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja. Zastanawiam sie co robic w dni wolne od silowni. Mam do wyboru basen lub rowerek stacjonarny. Bieganie niestety odpada- walcze z zapaleniem rozciegna podeszwowego w obu stopach o jakis 6 miesiecy. Lekarz powiedzial mi ze zrzucenie paru kilo pomoze mi ze stanem zapalnym. Zgory [...]
Witam. Moj staz to ponad 3 lata z przerwami. Do tej pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 (1miesiac FBW georgu, wczesniej siłownia nieregularnie i cwiczenia bez planu) II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
[...] na drążku ( podchwyt) 3s 8/5/3 Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcję. Postępów za bardzo nie mam na tym planie ( dietę i sen trzymam). Chciałbym nadal ćwiczyć FBW i prosiłbym o poprawki w planie: 1 PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 2 DZIEŃ DOBRY 3s 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 4 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]
[...] spsob uda m sie przybrac na masie , nie chodzi mi tu o mega wielkie cialo jak u kulturysty tylko takie bardziej sportowe ładnie zarysowane ale bez przesady . Waże 65 mam 183 wzrostu wiek 15 lat . Chcialem to wszystko konczyc treningiem FBW w sobote , a w niedziele regeneracja . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ultrap99 w dniu 2015-03-01 01:16:56
Wiek 22 lata, 84kg wagi, 177cm. Cel: redukcja przynajmniej 3 miesięczna. Trening 5x w tyg(2x FBW,3xSW). Wklejam dietę bo nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem. W dni wolne od treningów(sb,nd) planuję ucinać węglowodany tylko nie wiem na ile. Rotacja raczej nei wchodzi w grę bo trenuję 5x w tygodniu. Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 18 lat, ćwiczę ponad półtora roku z krótką przerwą wakacyjną (2 miesiące). Waga na początku to około 60 kg, aktualnie 77-78. Mam 183-184 cm wzrostu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę planem FBW Sakera z WK 5x5 (ABAB) co dwa dni, lecz widzę stagnację. Chciałem spróbować splita. Zaproponuje ktoś jakiś plan? Pozdrawiam serdecznie
Witam, chce wcielic w zycie plan FBW 2x tyg, mam 5 tren. MMA i dlatego tylko 2 dni. Cel to masa i siła. Dieta jest i całkowicie pokrywa moje duże zapotrzebowanie. Klata: rozpiętki 3x ławka płaska sztanga 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztanga [...]
[...] - Ok 50g ww z owsianych/kaszy ( w dni bez siłowni zastąpione oliwą ) 6. - ser biały półtłusty 150g - oliwa 20-30g - warzywa 300g - otręby 50g - 600mg wapń - ZMA Trening: 3x FBW 1x tabata + aeroby ( pierwszy tydzień 1x20min później stopniowe zwiększanie ew. zmiana na HIIT ) Spalacze póki co brak. Zmieniony przez - Knorr_1 w dniu 2009-03-11 [...]
Heja. Kilka dni temu testowałem swoje maxy. Moim zdaniem przysiad mam strasznie słaby. W martwym ostatnio poszło pierwsze 200kg i było jeszcze moim zdaniem na jakieś +/- 10kg. Przysiad 157,5kg i to było już na prawdę do odcinki. Istnieją jakieś fajne ćwiczenia akcesoryjne poprawiające wynik siłowy w przysiadzie? Trenuję standardowym fbw gdzie [...]
Co sądzicie o takim podziale treningu? Przysiady 5s Dipsy 5s Podciąganie podchwytem 5s Wznosy nóg 5s Trening wykonywałbym 3x w tygodniu z progresją obciążenia w każdym ćwiczeniu metodą fbw skupiając się na technice ćwiczeń, a nie na robieniu na odpierdziel. Do tego 3x w tygodniu bieganie w dni nietreningowe. Wiek:19 Wzrost: 175 Waga: 72 Cel: [...]
Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]
Od poczatku wakacji zacząłem cykl na kreatynie. Treningi FBW 5x5 3x w tygodniu. Dieta jest. No i bede musial zrobic tygodniowa przerwe w treningu silowym poniewaz przez okres tygodnia bede mial oboz sportowy(pilka noza). Kreatyne bede gral caly czas tak samo jak w dni nietreningowe, albo rano i po ostatnim treningu pilki :D Stanie się coś jak tam [...]
Witam, z wracam sie z prośbą o pomoc w ustaleniu przyczyny i pomocy z nastepującym problemem: jakoś w styczniu rozpoczałem redukcję i udało mi sie zejsć z 85 kg do 80. Pod koniec lutego zrobiłem 14 dni przerwy i jechałem na 0 w treningu i po tym czasie znów rozpoczałem redukcje tym razem na fbw by dojść do zaplanowanych 75 kg. Niestety nie [...]
Witam, od 4 dni czyli od poczatku tygodnia biorę kreatynę. Dieta jest, cwicze juz jakies pół roku, z tym ze z dieta caly grudzien, no i wlasnie teraz od poczatku tygodnia. Waże 68kg, przy wzroscie 174cm. Cwicze fbw A/B naprzemiennie z czestotliwoscia A15, B10, A5 itd. Trening jest oparty o cwiczenia wielostawowe- siady, wycisk na plaskiej i [...]
czy trening 15 10 5 trzy dni tyg A B A B A B czy split trzy dniowy każda grupa 1/tydz cel dobra jakościowo masa ( przy wspomaganiu s a a } od 15.03 teraz od 6 tyg fbw dodatkowo aeroby 2/3 na tydz { klasyczne 45-60 min nna zmianę z H2T ) CO RADZICIE?
Witam. Staż prawie rok. Dietę staram się utrzymywać. Probowałem różnych planów- wyniki raczej marne. Nie chcę typowego splita, fbw raczej też nie, bo ból mięśni po treningu odczuwam prawie 3 dni. Cel Wzrost masy i siły. Czy takie coś ma sens? A mianowicie: Trening A: Wycisk płaska sztanga 3s Wycisk góra sztangielki 3s Wycisk barki stojąc sztanga [...]
Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Prosze o pomoc ;) Dodatkowe info: 16lat 175cm wzrostu 75kg